Alternate Workouts
Monday - Chest and Tricep
Chest
- Pushups - 50 Reps
- Flats bench Press - 4 Sets - 15 reps
- Flat Dumbell Press - 4 Sets - 15 Reps
- Flat Dumbell Fly - 4 Sets - 12 Reps
- Dumbell Pullover - 4 Sets - 10 Reps
Triceps
- tricep Pressdown - 4 Sets - 15 Reps
- Rope pushdown - 4 Sets - 12 Reps
- Dips or Bench Dips - 4 sets - 12 Reps
Stretching
- 15 to 20 Minutes
Tuesday - Cardio and aerobics
Warm up
- Jumping 100 times
- Skipping rope 200 times
- Twister - 10 minutes
Cardio
- cycling - 10 minutes
- Cross Trainer - 10 minutes
- Inclined Treadmill walk - 15 Minutes
- Lying straight on floor - 10 minutes
Wednesday - Back and Bicep
Back
- Lat Pull Down - 4 sets - 15 Reps
- Seated Cable row - 4 Sets - 12 Reps
- One Arm Dumbell Row - 4 Sets - 12 Reps
- Deadlift - 4 Sets - 10 Reps
Bicep
- Barbell Curl - 4 Sets - 15 Reps
- Bicep Curl - 4 sets - 12 Reps
- Preacher - 4 Sets - 12 Reps
Stretching
- 15 to 20 Minutes
Thursday - Cardio and core
Warm up
- Twister - 10 Minutes
- Cross Trainer - 10 Minutes
- Treadmill (Brisk Walk) - 10 Minutes
- Cycling - 10 Minutes
Core
- Plank - 4 Sets - 1 minute for hold each set
- Crunches - 4 Sets - 30 Reps Each
- Bicycle Crunches - 4 Sets - 30 Reps Each
- Bird-dog Exercise - 4 Sets - 20 Reps Each
Friday - Shoulder and leg
Shoulder
- Barbell Shoulder Press - 4 Sets - 15 Reps
- Upright Row - 4 Sets - 12 Reps
- Side lateral Raise - 4 Sets - 12 Reps
- Shrugs - 4 Sets - 10 Reps
Leg
- Squats - 100
- Weighted Squats - 4 Sets - 15 Reps
- Leg Extension - 4 Sets - 15 Reps
- Hamstring - 4 Sets - 12 Reps
- Calf Raise - 4 Sets - 10 Reps
Stretching
- 15 To 20 Minutes
Saturday - Cardio and other Activities (Optional)
Cardio
- Treadmill (Brisk Walk) - 10 Minutes
- Cycling - 15 Minutes
- Cross Trainer - 12 Minutes
- Zumba or Aerobics or Dance - 30 Minutes
Stretching
- 15 to 20 Minutes
Some safety measures..
Always take Towel with yourself
It Helps you in cleaning your sweat and means you can wipe out the machine for the next user.
Bring Your Own Water Bottle
It's Necessary to drink some amount of water after the 30 minutes ( During the short breaks ) and Replenish yourself.
Re-Rack the Weights after using
puts the weight exactly to there original place. By leaving them on the floor you are risking injuries to other gym fellow. If you found them on the floor. Re-rack them.
Maintain the Decorum
5 Nov 1940 - 18 Feb 2021
Don't Argue, Talk Nicely. Spread Positivity, Treat other's Nicely. Follow the Gym Rules and Always Smile.
always Warm-up Before start
5 Nov 1940 - 18 Feb 2021
Helps you to prepare your body for activity. Increase the revs of your cardiovascular system by raising your blood temperature and increasing blood flow in your muscles.
Before leaving the gym - Wash your hands
Help you and protect other's. People touch lot of item's in the gym and we also touch our bodies and faces ( Wiping Sweat off ). Make sure you're washing your hands a full 20 seconds.
Pingback: Health is Wealth ( Small Changes Big Impact )
https://virtual-local-numbers.com/countries/1300-new-york-phone.number.html
photographer como
Наиболее стильные события мировых подиумов.
Актуальные новости всемирных подуимов.
Модные дома, лейблы, haute couture.
Новое место для трендовых людей.
https://ullafashion.ru/
[url=https://ullafashion.ru/]https://ullafashion.ru/[/url]
https://antalya-cars-site.webflow.io/
Absolutely with you it agree. It seems to me it is good idea. I agree with you.
Абсолютно важные события моды.
Абсолютно все эвенты известнейших подуимов.
Модные дома, торговые марки, высокая мода.
Интересное место для стильныех людей.
https://balmain1.ru/
https://balmain1.ru/
https://1x-bet-india.com
Несомненно стильные новинки индустрии.
Важные эвенты самых влиятельных подуимов.
Модные дома, лейблы, haute couture.
Приятное место для стильныех хайпбистов.
https://superlooks.ru/
https://superlooks.ru/
Точно трендовые новинки модного мира.
Важные эвенты лучших подуимов.
Модные дома, лейблы, haute couture.
Самое лучшее место для стильныех людей.
https://superlooks.ru/
https://superlooks.ru/
Точно актуальные события подиума.
Исчерпывающие события лучших подуимов.
Модные дома, бренды, высокая мода.
Приятное место для стильныех людей.
https://fashionvipclub.ru/
Самые актуальные события мировых подиумов.
Важные новости известнейших подуимов.
Модные дома, бренды, haute couture.
Самое лучшее место для трендовых хайпбистов.
https://sneakero.ru/
Наиболее трендовые новости мира fashion.
Абсолютно все эвенты мировых подуимов.
Модные дома, бренды, высокая мода.
Свежее место для стильныех хайпбистов.
https://sneakerside.ru/
Очень важные новости мировых подиумов.
Абсолютно все мероприятия мировых подуимов.
Модные дома, торговые марки, высокая мода.
Интересное место для модных хайпбистов.
https://sneakersgo.ru/
All horlogerie news and events. Actual collections, models. Up to date information about legendary watch companies.
https://chrono.luxepodium.com/
Самые актуальные новости индустрии.
Важные мероприятия всемирных подуимов.
Модные дома, лейблы, высокая мода.
Приятное место для стильныех хайпбистов.
https://luxury.superpodium.com/
Fashion, luxury, hedonism
The best fashion application for hypebeasts and cute people.
Podium news, events. Last collections, collaborations, limited editions.
https://london.luxepodium.com/
Style, luxe, lifestyle
Best style application for hypebeasts and cute people.
Style news, events. Latest collections, collaborations, limited editions.
https://lepodium.in/
Все трендовые новости часового искусства – трендовые коллекции легендарных часовых компаний.
Абсолютно все коллекции часов от недорогих до очень гедонистических.
https://podium24.ru/
https://melbetng.com/
Все трендовые новости часового мира – актуальные коллекции известных часовых домов.
Все модели часов от дешевых до очень премиальных.
https://bitwatch.ru/
https://www.archeryaddix.com/members/rentcarfycom.28053/#about
Наиболее стильные новости мира fashion.
Важные события известнейших подуимов.
Модные дома, бренды, haute couture.
Новое место для модных людей.
https://luxe-moda.ru/
зрелые проститутки спб
интим досуг челябинск
проститутки по вызову г иркутск
досуг
проститутки иркутск с реальными фото
Абсолютно стильные новинки мировых подиумов.
Все события лучших подуимов.
Модные дома, бренды, haute couture.
Интересное место для трендовых людей.
https://fashion5.ru/
Полностью стильные новости подиума.
Исчерпывающие новости известнейших подуимов.
Модные дома, бренды, гедонизм.
Свежее место для модных хайпбистов.
https://rfsneakers.ru
Несомненно актуальные новости мировых подиумов.
Все события мировых подуимов.
Модные дома, лейблы, гедонизм.
Самое приятное место для трендовых хайпбистов.
https://modavmode.ru
Самые стильные события мира fashion.
Абсолютно все эвенты самых влиятельных подуимов.
Модные дома, лейблы, гедонизм.
Приятное место для модных людей.
https://miramoda.ru
Полностью трендовые события подиума.
Актуальные эвенты всемирных подуимов.
Модные дома, лейблы, haute couture.
Новое место для стильныех хайпбистов.
https://sofiamoda.ru
Несомненно актуальные новости модного мира.
Исчерпывающие мероприятия самых влиятельных подуимов.
Модные дома, бренды, haute couture.
Интересное место для трендовых людей.
https://fashionsecret.ru
Pingback: Unlocking Health Independence: The Future of Personal Health with Digital Solutions
Модные заметки по созданию превосходных луков на любой день.
Статьи стилистов, новости, все коллекции и мероприятия.
https://ekbtoday.ru/news/2024-09-10-demna-gvasaliya-pereosmyslyaya-modu/
Бренд Balenciaga — это легендарный французский модный дом, известный своим инновационным дизайном. Созданный в начале XX века Кристобалем Баленсиагой, бренд стал значимым игроком на модной арене. Сегодня Balenciaga славится своими неординарными показами, меняющими представление о стиле.
https://balenciaga.metamoda.ru
Вещи бренда Fendi доступны для покупки на этом сайте. Большой выбор Fendi позволяет выбрать идеальные вещи в вашу коллекцию.
https://fendi.sneakerside.ru